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4.坚果和种子类备孕前，最实展攻坚果和种子类食物也是值得推荐的营养密集食物。还要保持良好的生活习惯，用逛保证充足的睡眠、适度的运动和减少压力等，全面提高身体素质，为宝宝的健康成长奠定坚实的基础。

通过增加蛋白质摄入、略请多摄入富含维生素的食物、略请控制碳水化合物的摄入量、补充叶酸、控制咖啡因摄入、增加水分摄入和均衡饮食结构，可以为备孕期的生育能力提升打下良好的基础。水果富含维生素C、成都车展查收膳食纤维和抗氧化物质，能够增强免疫力，改善身体的抗氧化能力。推荐选择深色蔬菜，最实展攻如菠菜、胡萝卜、南瓜等，它们富含叶酸、β-胡萝卜素等重要营养素，有助于胚胎的正常发育。

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